Yaz Mevsimine Girerken Kilo Almanızı Önleyecek 10 Sağlıklı Atıştırma

shutterstock_580067818

Yaz mevsimine girerken bir yandan alınan kilolar hızlı hızlı verilmeye çalışılıyor, bir yandan da daha sağlıklı bir beslenme düzenine adapte olmaya çalışıyoruz.

Özellikle kadınlar için tam bir işkenceye dönüşen bu dönemde, çikolata ve şekerli gıdalardan uzak durmak imkânsız hâle geliyor. Arada küçük kaçamaklar yaparak kendimizi şımarttığımız bu dönemde, sizler için mükemmel bir liste hazırladık.

Tam ağzınıza layık sağlıklı atıştırmalıklar!

Hem ofiste hem dışarda her daim yanınızda olan bu atıştırmalıklar, yaz aylarının kurtarıcısı olacak. Sağlıklı bir yolla karnınızı doyurabileceğiniz bu listeyle yaza fit bir vücutla girebilmeniz de cabası.

Tabii bunun bir de spor tarafı var. 🙂

Biz üzerimize düşeni yapalım ve sizlere özel hazırladığımız atıştırmalıklarımıza geçelim, gerisi sizden olsun. 🙂

1. Yaz Aylarının Vazgeçilmezi Ev Yapımı Granola Tarifi

Yaz aylarında diyette olanlar için ilaç niteliğindeki bu atıştırmalıkla, hem karnınızı kalori almadan doyurabilirsiniz hem de ağzınıza layık bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. 🙂

Gelelim malzemelere:

  • 1 su bardağı badem ezmesi
  • 1 çay bardağı ceviz
  • 1 çay bardağı badem
  • 1 çay bardağı fındık
  • 1 çay bardağı kuru üzüm
  • 3 yemek kaşığı bal
  • 3 su bardağı yulaf ezmesi
  • Ağız tadınıza göre seçeceğiniz mevsim meyveleri

Yapımı:

Hazırladığınız malzemelerdeki tüm kuruyemişleri bir kâsede dövün. İçine yulaf ve balı ekleyerek karıştırın. Yağlı kâğıt serili bir tepsiye ince bir tabaka hâlinde yayın. 180 derecede önceden ısıtılmış fırında, 10 dakika kadar pişirin. 10 dakika sonra bir spatula yardımıyla güzelce karıştırın. Hazırladığınız karışımı dinlendirdikten sonra içine seçtiğiniz meyveleri ekleyip bir kavanoza koyun.

Akşamdan hazırladığınız bu karışımı sabah çantanıza atıp afiyetle ofiste yiyebilirsiniz.

2. Meyveli Yulaflı Yoğurt

Malzemeler

  • 1 kâse yoğurt
  • 4 adet çilek
  • 1 adet muz
  • 1 yemek kaşığı yulaf
  • 1 çay kaşığı tarçın

Akşamları evde neredeyse beş dakikada hazırlayacağınız bu karışım, size gün içinde hem enerji verecek hem de karnınız acıktıkça kaşık kaşık yiyip sizi kilo alma derdinden kurtaracaktır.

Yapımına gelecek olursak, dolabı açıyoruz, yoğurdumuzu alıyoruz, içine diğer malzemeleri ekleyip karıştırıyoruz. Sonrası koca bir mutluluk. 🙂

3. Elma ve Fıstık Ezmesinin Muhteşem Birleşimi

İş yorgunluğuydu, diyetti, oydu buydu derken akşam saatlerinde karnınızın acıktığını duyar gibiyiz. 🙂 Hiç endişelenmeyin…

Hem şekerinizi hem de keyfinizi yerine getirecek kolay bir karışımla karşınızdayız!

1 adet elmayı ince ince dilimledikten sonra üzerine fıstık ezmenizi sürüp, bu muhteşem birleşime şahitlik edin. 🙂

Ofiste kolaylıkla hazırlayabileceğiniz tatlı niyetine olan bu atıştırmalık tam ağızlara layık! Bizce bir deneyin, kolay kolay vazgeçemeyeceksiniz.

4. Sağlık Deposu: Avokadolu Tost

Sağlıklı beslenmek dediğimizde son zamanlarda aklımıza gelen tek şeyin avokado olduğunu düşünürsek, içinde avokado bulunan herhangi bir yiyeceği sağlıklı atıştırmalıklar listemize eklemesek ayıp ederdik.

Çeşitlendirerek yiyebileceğiniz bu meyvenin en güzel hâlini tost ekmeğinde bulduk ve sizlere hemen aktaralım dedik. Saymakla bitiremeyeceğimiz avokadonun faydalarını aktarmayı başka zamana erteliyor ve hemen avokadolu tostumuzun tarifine geçiyoruz.

Malzemeler:

  • 2 dilim tam buğdaylı tost ekmeği (kızartılmış)
  • 1 adet avokado
  • Antep fıstıkları
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Zeytinyağı
  • Tuz
  • Karabiber

Yapılışı:

Avokadoyu iyice ezdikten sonra içine zeytinyağı, tuz, limon ve karabiberi ekleyin. Tost ekmeğinizin üzerine karışımı sürdükten sonra, üzerine antep fıstıklarını gezdirin ve gerisini hiç düşünmeyin. 🙂 Tarifini düşündükçe ağzımızın sulandığı bu lezzete ortak olmak isteyen arkadaşlarınızla paylaşmayı da unutmayın. 🙂

5. Yemeye Kıyamayacağınız Meyveli Yoğurtlu Kuplar

Malzemeler:

  • Yulaf
  • Yoğurt
  • Meyve
  • Dilediğiniz miktarda kuruyemiş
  • İsteğe bağlı tarçın

Tadı kadar görüntüsü de tatlış olan bu atıştırmalıkları, karnınızın gurultusunu duyduğunuz an hemen kaşık kaşık yiyebilirsiniz.

Hazırlanışını mı sordunuz?

Biz böyle tadını abartınca dakikalarca süren bir tarifi var zannetmiş olabilirsiniz, ama sadece beş dakikada hazırlayabileceğiniz bir tarifle karşınızdayız!

Elinizde bulundurduğunuz meyveleri ince ince dilimleyin. Yoğurt ve tarçını robottan geçirin. Yulaf ve kuruyemişlerinizi yoğurda ekleyin. Bir cupcake kabının tabanına cupcake kâğıtlarından koyun ve üzerine hazırladığınız karışımı ekleyin. Sıra geldi dilediğiniz şekilde yemesine. 🙂

6. Bir Bardak İçecekle Tüm Gün Geçer Mi?

Tabi ki geçer, nasıl mı?

Şimdi sıkı durun!

Sadece bir bardak içecekle bir öğünü geçirebileceğinizi ve üstelik bunu birbirinden güzel tatlarla kalori almadan yapabileceğinizi söylesek, bize kızar mısınız? 🙂

Ekmeksiz doymayan bizlere, bir bardak içecekle doymak akıl kârı değil gibi gelse de, bu içeceklerden bir bardak içerek emin olun bir öğününüzü atlatabilirsiniz.

Bu zamana kadar bir hazine gibi sakladığımız tarifimizi bu günler için ortaya çıkaralım dedik. Sözü fazla uzatmadan smoothie malzeme listesini sizlere hemen aktaralım.

İçinde birçok besin bulunduran smothie, kendi ağız tadınıza göre şekillendirebileceğiniz bir lezzet. Malzemeleri kendi ağız tadınıza göre belirledikten sonra, geriye tek bir işlem kalıyor, o da elinizdekileri blenderdan geçirmek.

Biz, kendi zevkimize göre deneyip tattığımız birkaç smoothie tarifini sizlerle paylaşacağız.

-Yeşil Smoothie Malzemeleri

1 avuç ıspanak

1 adet dondurulmuş muz

150 ml süt

Tek yapmanız gereken tüm malzemeleri bir blenderdan geçirip sonrasında içme kabınıza doldurup çantanıza atmak. Karnınız acıktıkça ya da serinlemeye ihtiyaç duydukça doya doya içebileceğiniz smoothie tarifimizde yeşile de doyacaksınız. 🙂 Muz yerine ananas da eklemek isterseniz, o hâliyle de enfes oluyor!

7. Yulaflı ve Muzlu Smoothie

2 yemek kaşığı yulaf

1 su bardağı süt

1 adet dondurulmuş muz

8. Kahveli Smoothie

2 kaşık çözülebilir kahve

1 yemek kaşığı kakao

1 yemek kaşığı chia tohumu

Yarım muz

1 bardak badem sütü

Metabolizmayı hızlandıran vazgeçilmez içeceğimiz kahveyi, bu içeceğimizle harmanlayarak ortaya muhteşem bir tarif çıkarabilirsiniz. Hazırladığınız karışımın içerisine ferahlık vermesi için küçük buz kalıplarını da eklediniz mi, keyfinize diyecek söz kalmayacak. 🙂

9. Çikolatalı Muzlu Smoothie

1 su bardağı çikolatalı süt

2 kaşık chia tohumu

1 adet muz

Çikolatanın müptelası olanlar için önerebileceğimiz bu karışım, hem sandığınızdan daha doyurucu, hem de sağlıklı. Bir deneyin deriz. 🙂

10. Dondurulmuş Meyveler ve Kuruyemiş

Masanızda her daim bulundurmanız gereken bu küçük atıştırmalıklar, hem sağlığınıza fayda sağlayabilir hem de formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Yaz ayları yaklaştıkça ofisinizde yiyip karnınızı kilo almadan doyuran bu atıştırmalıkları, hayatınızın bir parçası hâline getirmeyi ihmal etmeyin.

Formda kalabilmek için sağlıklı beslenmenin yanında sporun da önemli olduğu gerçeğini unutmayın diyor ve evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlere de bir göz atmanızı tavsiye ediyoruz.

Yorum yapmak ister misin? :)